关掉手机，来给自己一点时间 | 友心学院·安安老师的心理课
小友说：2015年07月20日，一个早上阳光明媚下午风雨交加的日子，在友心人的办公地点一起开工社区，友心人请来了心理学女神——香港大学心理学博士赵安安老师为友心人、跳盒子和一起开工社区的成员带来正念体验。让小友带大家回顾这一场聆听自己身体的旅程。
给自己一点时间
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有没有发现自己已经无法再离开手机
一旦手机没电就会焦躁不安？
以前聚会我们会看着彼此的眼睛聊天
现在大家只会看着手机聊天
我们曾经会跟朋友倾诉自己的心底话
现在三句话不离网上的段子和流行语
友心人之所以举办正念活动
是因为我们的生存空间都逐渐被科技挤压
无孔不入的资讯和工作讨论
无时无刻的交际和思考
让人们都忽视了自己内心深处最原始的需求
友心人希望大家能从这些事情中抽身而出
给自己一点时间
好好地聆听自己内心和身体的声音
开场前
赵安安老师带领大家准备
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赵安安老师
大家围成一圈坐在坐垫上。
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关机，享受我们的离线时间
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自由提问环节
赵安安老师解答疑惑
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问：正念就是心无杂念/邪念，就是很正吗？
安安老师：其实不是。正念在台湾和大陆的一些地方也被翻译成“内观”。在正念的状态下，你可能会有积极的念头，也可能会有消极的念头，你可能会想到各种各样的事情，体会不同的情绪，但你会意识到你的情绪和想法只是一种"状态", 你是有能力观察它而不陷进去的。
问：正念和打坐、催眠有什么区别？
安安老师：正念和这些概念都是有重叠的部分。正念虽然来自于佛教，但是练习正念的人不需要信佛。佛学的打坐有许多种形式，从某种角度说，正念属于打坐的其中一种。当进入催眠状态时，人们可能会听不见外界的声音，但会自然而然接受信息或指令。而正念是要练习在放松的状态下保持清醒的。
问：进入正念状态有标准吗？
安安老师：没有，只能“自在人心”咯。以前我参加过一个打坐的聚会，说如果能看见某些画面就算是进入了某种状态，可是这样的标准会带来什么问题呢？我看见有个人明明都睡着了，都睡得要躺下去了，他居然还说自己看见了紫云彩光…不评断地观照接纳当下的状态, 正念的定义是这样。有了标准就容易生好恶, 所以我说没有标准。
实践时间
大家一起来正念
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-专注呼吸-
找个舒服的姿势坐直，闭上眼睛，跟着引导语的指示进行呼吸练习。什么都不想基本做不到，但是有个小伙伴说，她总觉得自己的呼吸抓着自己的鼻毛，不让它掉下去……（小友：此脑洞太偏已无力吐槽）
-身体扫描-
找个舒服的姿势，跟着音频里的指导语从左脚趾开始扫描自己的全身，倾听身体的感受。这是一个神奇的环节，据不靠谱统计，全场超过7成小伙伴进入浅层睡眠状态，有人看见了旧墙爬满藤蔓，有人看见了美味鸡翅，更有小伙伴表示自己似乎进入了入定状态，居然还有人刚扫到左膝盖就睡着了！！但也有可怜的孩子听到老板说话（大家都在睡为什么老板你不睡）就惊醒以为要工作了。
不禁要问了，为什么正念练习会让人睡着？安安老师解释说，并不是正念会让人睡着，是大家本来就很累该休息了，但外界的世界太精彩，掩盖住了身体微弱的呼唤，你之前没有意识到自己很累了而已。而正念练习让你可以静下来，听到身体的诉求，你才知道自己该休息了。
另外，冥想是达到正念的一种方式, 但是也可以透过不同的活动来练习正念, 比如吃饭, 洗澡, 走路都可以。
小友说：大家热烈讨论了很多可能性，例如正念地大大、正念地[哔——]（各位读者请自由发挥想象力）
博曼心理专业总监
香港大学心理学博士
美国心理学会（APA）会员
文 | ZHAOYAXI
摄影 | jun2010
场地提供 | 一起开工社区
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正念之后将你的感受在评论中告诉我们吧
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